筋力トレーニング
トレーニング
お腹周り
おすすめ 
体幹を安定させる「腹横筋」などお腹周りの筋肉を鍛え、骨盤を稼働しやすくするトレーニングです。「スイッチON」は、さまざまなトレーニングに登場するので、しっかりマスターしましょう。
初級編
■スイッチON（お腹深層部）
■キャット&カール（お腹周り・骨盤の稼働）
力強いお腹（6パック）
おすすめ
体幹を安定させる「腹横筋」や「腹筋が割れる」といわれるときにイメージされる「腹直筋」など、お腹周りの外側にある筋肉を鍛える男性向けのトレーニングです。
初級編
■クランチ（腹筋）
力強い太もも
おすすめ
太ももの前側にある「大腿四頭筋」や、太ももと骨盤をつなぐ「中臀筋（お尻の筋肉）」などを鍛え、力強い太ももとお尻をつくる男性向けのトレーニングです。
初級編
■ランジ（太もも・お尻）
かっこいい背中
おすすめ
背中の大きな筋肉「広背筋」や脊柱を安定させる内側の筋肉「脊柱起立筋」などを鍛え、逆三角形のかっこいい背中をつくる男性向けのトレーニングです。
初級編
■バックエクステンション&ストレートハンド（腰部・背中）
力強いふくらはぎ
おすすめ
足の裏にある「足底筋」や、踵から膝を越えて大腿骨につながる「腓腹筋」などを鍛え、力強いふくらはぎをつくる男性向けのトレーニングです。
■カーフレイズ
お尻周り・美しい脚
おすすめ
お尻の筋肉や太ももの内側にある「内転筋」などを鍛え、しっかりしたお尻周りと美しい脚をつくり、膝痛を予防・改善するトレーニングです。
初級編
■サイドレッグアップ（お尻上部）
■フロント&バックキック（お尻）
■ボール押しつぶし（内もも）
■膝抱きかかえ（股関節深部）
美しい背中・猫背、肩こり予防・改善
おすすめ
首・肩・脊椎をつなぐ「僧帽筋」や、その内側で肩甲骨と脊椎をつなぐ「菱形筋」を鍛え、美しい背中をつくり、猫背や肩こりを予防・改善するトレーニングです。
初級編
■肩甲骨トレーニング（肩甲骨周辺）
足部、衝撃吸収、美しいふくらはぎ
おすすめ
足の裏にある「足底筋」や踵から膝を越えて大腿骨につながる「腓腹筋」などを鍛え、しっかりと衝撃を受け止める足部と美しいふくらはぎをつくるトレーニングです。
初級編
■グーパー（足底部）
「男性向け」は、主に力瘤や腹筋など外から見える筋肉（アウターマッスル）を鍛えるトレーニングです。それ以外は、深部の筋肉（インナーマッスル）を鍛えるとともに、膝痛や肩こりの予防・改善を兼ねていますので、男女ともに行っていただけます。
アドバイザーからのメッセージ
