毎日の食事は、私たちの体をつくる重要な要素です。栄養バランスの偏りやカロリーの摂りすぎを防ぐために、食べる物や食べ方を見直しましょう。

• ①野菜を1日に350g（うち緑黄色野菜を120g）以上とることを目標にしましょう。
• ②甘いもの、油っぽいもののとりすぎに注意しましょう。
• ③薄味に慣れましょう。調味料はかけずにつけましょう。

運動不足はとりすぎたエネルギーを蓄積し、骨や筋肉の働きを低下させます。無理なくできる運動を取り入れたり、日常生活で体を動かす工夫をしましょう。

• ①ウォーキングなどの、有酸素運動（楽に呼吸ができる運動）を取り入れましょう。
• ②一駅歩く、階段を使う、早足で歩くなど、普段の生活を利用しましょう。
• ③体力や体調に合わせて、無理なく、長く続けられることを目標にしましょう。

何かとストレスが多く、疲労がたまりやすい現代社会。良質な休息・睡眠を十分にとり、節酒や禁煙を心がけて、体をいたわりましょう。

• ①睡眠は最良の疲労回復法。長さよりも質を大切にしましょう。
• ②過剰な飲酒は肝臓の負担を重くします。ほどほどにしましょう。
• ③喫煙はさまざまな病気にかかるリスクを高めます。禁煙をおすすめします。